看護師の夜勤シフト比較🕘2交代制と3交代制の特徴・メリット・デメリットを徹底解説
看護師の夜勤シフトは、2交代制と3交代制の2種類あります。どちらのスタイルが自分にあっているか悩む方も多いでしょう。
それぞれに特徴があるので、人によって好みが分かれます。選び方を間違えてしまうと、日常生活に支障が出たりストレスが蓄積されたり精神的にも肉体的にも苦しくなってしまうことも…
2交代だとお休みがもとまって取れるからいいよね！
2交代は疲れが酷くて50歳の私はきついよ。
3交代の方が体は楽だな
3交代は生活リズムがぐちゃぐちゃになるよ
実際、私は2交代制と3交代制の両方で勤務した経験があり、それぞれにメリットとデメリットがあると感じています。
2交代制ではしっかり休める時間が確保できた一方、年齢を重ねるにつれて体力的に厳しくなりました。3交代制では、勤務時間が短いことは楽ですが、生活リズムが乱れることで最大22時間も眠り続けてしまったことがあります。
看護師夜勤のシフト体制とは？2交代制と3交代制の違い
看護師の夜勤勤務は2交代制と3交代制が一般的ですが、それぞれ特徴やメリット、デメリットが存在します。看護師の夜勤は、シフトの内容によって体調管理や生活リズムにも影響が出るため、シフト選びは非常に重要です。
2交代制の勤務時間と特徴🕐長時間勤務のメリット・デメリット
2交代制は通常、昼勤は8時半〜17時半、夜勤は16時〜翌9時といった時間帯で設定されます。
2回分の勤務としてカウントされるため長時間勤務を終えた後はまとまった休みが取れます。
明けを有効活用できれば自由な時間を確保しやすい点が魅力です。
2交代制の勤務時間の実際とは？夜勤と昼勤の時間帯を詳しく解説
- 勤務時間：拘束時間が長い
- 休日：連休が取りやすい
- 体力面：夜勤後の疲労感が大きい。
2交代制のメリット
- 連続した休養時間が取れる（プライベートの時間を確保しやすい）
- 長期間の休みを取れる（旅行や趣味の時間を持つことができる）
- 夜勤後の自由時間が確保しやすい
2交代制のデメリット
- 1日の勤務時間が長いた（体力的に負担が大きい）
- 体調不良や疲れが蓄積しやすい
- 仮眠が取れないこともある（十分な休息が取れない）
3交代制の勤務時間と特徴🕐不規則な勤務のメリット・デメリット
3交代制は勤務時間を昼勤・準夜勤・深夜勤の3つに分けた働き方です。
勤務時間は医療機関によって違いはあるものの通常勤務の時間帯は以下です。
日勤：８時半〜17時半
準夜勤：15時〜23時半半
深夜勤：23時半〜8時半
７～９時間で区切ってシフトが組まれています。
3交代制のメリットとデメリット🕘生活リズムに与える影響とは？
- 勤務時間：拘束時間が長くない
- 休日：バラバラ
- 体力面：勤務時間が変動（生活リズムの乱れ）
3交代制のメリット
- 1回の勤務時間が短い（体力的には楽）
- シフト間で休息時間が確保されやすい
- ライフスタイルを組みやすい
3交代制のデメリット
- 不規則な勤務時間が続くため、
- 生活リズムが乱れやすい
- 夜勤と昼勤が頻繁に切り替わることで、体調が崩れやすくなる
2交代制 vs 3交代制🕘どちらを選ぶべきか？自分に合ったシフトを選ぶ方法
シフト選びの重要性・自分に合った夜勤体制を選ぶためのポイント
「昔大丈夫だったけど、今はつらいな」そんなときは、シフトを見直すサインかもしれません。
年齢や今置かれている生活環境によっても、現状の変化に合わせて働き方も変えていくことが、長く働けるコツです。
現在50歳の私は、夜起きていること自体が、心身共に難しくなっています。しかし、20代の頃は「夜勤の方が楽」だと思っていました。
・明けは熟睡できるから寝貯めができる。
・逆に明けの熟睡時間をはさまないと辛い。
ストレスを感じた時に試すべきリラックス法と心のケア
夜勤は、人間の正常な体内リズムを強制的に乱されてしまうのでストレスとは密接な関係があります。夜勤をこなすにあたり、ストレスと上手に付き合っていくことは重要です。
＼もっと詳しくストレス解消法について解説しています。／
リラックスできる飲み物や香り
ハーブやアロマで、癒し時間をつくってみるのもおすすめです。
お気に入りの香りを嗅ぐだけでも、リラックスできます。
病院ではさまざまな不快な香りに包まれて働くことも多く、知らず知らずにストレスになっているかもしれません。
ヒノキの香りのオイルをお風呂にたらすと、森林浴をしながらの温泉気分で夜勤の嫌なことも吹き飛びますよ。
また、ハーブティーは苦手な方も多いのですが、レモングラス入りの商品やブレンドするとたいていの飲みやすくなります。というのも、私もハーブティーが苦手だったのですが、レモングラスは爽やかな森林を思わせ飲みやすく「美味しい！」と感じました。以後、ハーブティーが好きで、効能を見ながらレモングラスをブレンドして楽しんでいます。（いと子の感想です）
誰かと話す・笑う・泣く
話すことはストレス発散になります。特に女性は話すことでスッキリする生き物なので、聞いてもらうだけでも心のバランスが調整できるでしょう。
友人や家族に話して笑ったり、思い出したくなければ楽しい話題で嫌なことを忘れて笑うのも効果的です。
また、泣くことでストレスが緩和することも分かって言います。映画やドラマを見て泣くことでもスッキリ。つらいときに泣くとスッキリするのと同じように効果が得られます。
知ってる人に話すのは嫌だと思ったら、ココナラで看護師の悩み相談という商品もあります。
まとめ
夜勤シフトは自分の体調やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。体力に自信がなかったり生活リズムを整えたいと感じていたりするなら、自分に合った職場選びを考え直す良い機会かもしれません。
自分の体調やライフスタイルを考慮して、無理せず最適な働き方を見つけましょう。
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